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Health

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[정신 건강 및 스트레스 관리 시리즈 3부] 자기 돌봄(Self-Care)의 중요성 현대 사회에서 우리는 바쁜 일상 속에서 자신을 돌보는 것을 종종 잊곤 합니다. 그러나 자기 돌봄(Self-Care)은 우리의 정신적, 신체적 건강을 유지하고 스트레스를 관리하는 데 필수적인 요소입니다. 이번 글에서는 자가 돌봄의 개념과 중요성을 살펴보고, 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 제안합니다.\ 1. 자기 돌봄(Self-Care)이란?자기 돌봄은 단순히 휴식을 취하거나 자신을 위한 시간을 보내는 것을 넘어, 몸과 마음의 건강을 유지하기 위해 의도적으로 노력하는 모든 활동을 의미합니다. 이는 스트레스 관리, 에너지 회복, 그리고 전반적인 웰빙 증진에 중요한 역할을 합니다.(1) 자기 돌봄의 오해"자기 돌봄은 사치다.": 자기 돌봄은 사치가 아니라, 건강한 삶을 위한 필수 조건입니다."시간이..
[정신 건강 및 스트레스 관리 시리즈 2부] 일상 속 스트레스 관리법 2025.01.21 - [Health] - [정신 건강 및 스트레스 관리 시리즈 3부] 자기 돌봄(Self-Care)의 중요성스트레스는 현대인의 삶에서 피할 수 없는 요소이지만, 이를 효과적으로 관리하는 방법을 배우면 우리의 몸과 마음을 보호하고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 관리법을 소개합니다. 작은 실천이 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다.  1. 심호흡과 이완 기법스트레스를 받을 때 가장 먼저 나타나는 반응 중 하나는 호흡의 변화입니다. 빠르고 얕아진 호흡은 신체를 긴장 상태로 만들기 때문에, 이를 조절하는 것이 중요합니다.(1) 4-7-8 호흡법방법:코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.숨을 멈추고 7초 동안 유지합니다.입으로 8초..
[정신 건강 및 스트레스 관리 시리즈 1부] 스트레스란 무엇인가? 우리의 몸과 마음에 미치는 영향 현대 사회에서 스트레스는 누구나 겪는 보편적인 경험입니다. 적절한 수준의 스트레스는 우리에게 동기를 부여하고 성취감을 느끼게 하지만, 과도하거나 지속적인 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 시리즈의 첫 번째 글에서는 스트레스의 정의와 유형, 그리고 우리 몸과 마음에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.  1. 스트레스란 무엇인가?스트레스는 우리가 위협이나 압박을 느낄 때 신체가 반응하는 자연스러운 생리적, 심리적 과정입니다. 이는 우리를 보호하고 어려운 상황에 대처할 수 있도록 돕는 생존 메커니즘에서 비롯됩니다.긍정적 스트레스(Eustress): 적당한 스트레스는 도전 의식을 자극하고 생산성을 높이는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 중요한 시험이나 발표를 앞두고 느끼는 긴장..
[건강] 소아 감염병 대유행 경고, 메타뉴모바이러스(HMPV)에 주목해야 하는 이유 2025년 새해 벽두부터 의료계에서 소아 감염병 대유행에 대한 경고가 나왔습니다. 특히 올해는 **메타뉴모바이러스(HMPV)**가 가장 유행할 가능성이 높은 감염병으로 지목되고 있어 부모님들과 보건 당국의 각별한 주의가 요구됩니다. 이번 글에서는 메타뉴모바이러스에 대해 자세히 알아보고, 예방 및 대처 방안을 소개하겠습니다.메타뉴모바이러스(HMPV)란?메타뉴모바이러스는 2001년 네덜란드에서 처음 발견된 바이러스로, 급성 호흡기 감염증을 유발합니다. 이 바이러스는 주로 영유아와 면역력이 약한 노약자에게 영향을 미치며, 감기와 유사한 증상을 보이지만 심각한 경우 폐렴이나 세기관지염 등 하기도 감염으로 이어질 수 있습니다. 주요 증상발열기침가래콧물 및 코막힘심한 경우: 호흡곤란, 쌕쌕거림, 폐렴전파 경로HMP..
[건강] 걸려도 또 걸리는 독감, 왜 반복될까? 예방과 대처법 겨울철이 되면 독감이 유행하며 많은 사람들이 감염되고는 합니다. 특히 한 번 독감에 걸렸던 사람들이 다시 독감에 걸리는 경우도 흔히 발생합니다. 그렇다면 왜 독감은 반복적으로 걸릴 수 있으며, 이를 예방하고 대처하기 위해 어떤 노력이 필요할까요? 이번 글에서는 독감의 재감염 원인과 예방 방법을 자세히 알아보겠습니다. 왜 독감은 반복적으로 걸릴까?1. 인플루엔자 바이러스의 변이독감은 인플루엔자 바이러스에 의해 발생하며, 이 바이러스는 지속적으로 변이를 일으킵니다.특히 A형 인플루엔자 바이러스는 변이가 활발하게 일어나기 때문에 이전에 감염되었거나 백신을 맞았더라도 새로운 변종에 대해 면역력을 가지지 못할 수 있습니다2. 면역력의 제한적 지속독감을 앓거나 백신을 통해 형성된 면역력은 시간이 지나면서 약해집니다..
[건강] 가습기에 정수기 물 대신 수돗물을 넣어야 하는 이유 겨울철 건조한 실내 공기를 촉촉하게 만들어주는 가습기는 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 가습기에 어떤 물을 사용하는지가 실내 공기 질과 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 많은 사람들이 정수기 물이 더 깨끗하다고 생각해 사용하지만, 실제로는 수돗물을 사용하는 것이 더 안전하고 효과적입니다. 그 이유를 자세히 알아보겠습니다.  1. 수돗물의 염소 성분: 세균 번식 억제수돗물에는 세균 번식을 억제하는 염소 성분이 포함되어 있습니다.가습기는 물이 고여 있는 시간이 길고, 습한 환경이 조성되기 때문에 세균이나 곰팡이가 번식하기 쉽습니다.수돗물의 염소는 이러한 세균 번식을 억제하는 역할을 하며, 가습기를 보다 위생적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다.반면, 정수기 물은 염소와 ..
[건강] 기침이 심할 경우 호흡기 내과를 방문해야 하는 이유 기침은 우리 몸의 중요한 방어 기전 중 하나로, 폐와 기관지에 축적된 이물질이나 가래를 제거하는 역할을 합니다. 하지만 기침이 지속적이고 심각하게 나타날 경우, 단순한 감기 증상이 아니라 더 심각한 호흡기 질환일 가능성이 있습니다. 이때 호흡기 내과를 방문하는 것이 적절한 이유를 아래에서 자세히 설명하겠습니다.  1. 정확한 진단이 필요합니다호흡기 내과는 폐, 기관지, 흉막 등 호흡기계 질환을 전문적으로 다루는 진료과입니다. 기침의 원인은 단순 감기부터 폐렴, 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 결핵, 폐암 등 매우 다양할 수 있습니다. 호흡기 내과에서는 다음과 같은 정밀 검사를 통해 기침의 원인을 정확히 진단할 수 있습니다:흉부 X-ray: 폐렴, 결핵, 종양 등 폐 질환 확인폐기능 검사: 천식이나..
[건강] 침묵의 살인자, 췌장암: 원인, 증상, 치료법과 최신 연구 췌장암은 암 중에서도 가장 치명적이고 예후가 나쁜 질환으로, 흔히 **'침묵의 살인자'**라고 불립니다. 초기 증상이 거의 없어 조기 발견이 어렵고, 발견 시 이미 진행된 상태인 경우가 많아 생존율이 매우 낮습니다. 이번 글에서는 췌장암의 원인, 증상, 치료법, 그리고 최신 연구 동향에 대해 자세히 살펴보겠습니다.  췌장암이란?췌장암은 소화액과 혈당 조절 호르몬을 분비하는 췌장에서 발생하는 악성 종양입니다. 췌장은 복부 깊숙한 곳에 위치해 있어 암이 발생해도 초기에는 증상이 거의 나타나지 않습니다.발생률 및 사망률:췌장암은 전 세계적으로 약 50만 명이 앓고 있으며, 국내에서는 연간 약 2만 명의 환자가 발생합니다. 암 사망률에서는 폐암, 간암, 대장암에 이어 4위를 기록하고 있습니다.5년 생존율:췌장암..